أنشــــودة ستنصــــــرون بصوت سيف الاسلام 2009*

بسم الله الرحمن الرحيم

إنشاد :سيف الاسلام
تصوير وطبلة:خــالد عبده

نصائح للمنشدين

بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم حبيت ان اتكلم عن موضوع جميـــــــل جدا وخاصة بفئة من الناس وهم المنشدين مثلى وادعوا الله ان يوفقنى فى مسيرتى الانشادية مع حـــــامد حلمى وهذه الاشيا الملتزمون بها المنشدين مأخوذة من المنـــشد الكبير المتفائل(يحيي حـــوى)واجوا النشر
كيف تحافظ على صوتك وتجعله بنبرة أفضل
بالطبع هذا الموضوع للي يحبون ينشدون ويبون يطور
مستواهم

1-الماء هو أفضل
مشروب للصوت لأنه يرطب الحنجرة ويقوي الأحبال الصوتية ويمنع جفاف هذه
المنطقة.

2- يجب تناول أكواب
يوميا على أن يكون معتدل
الحرارة.

3- تجنب الماء المثلج ، لأنها تحدث انقباضاً للأحبال
الصوتية وتجعله متوتراً ومجهداً.

4- ينصح بتناول ما بها نسبة
عالية من المياه لترطيب الحنجرة مثل الخضروات الخس والخيار والحبحب
البطيخ .

5- العرقسوس والمشمش والقرفة تؤثر إيجابياً على صحة
الصوت
6- عدم الإفراط في تناول عصائر البرتقال والليمون والجريب
فروت ، لأنها تجفف الحلق من رطوبته ممايضر بالصوت.

7- تفاد حدوث
الإرتجاع الحامضي التي تنعي تحرك حامض المعدة إلى أعلى واتجاهه إلى المريء مما يحدث
ضرراً بالصوت .
8- ينصح بتقليل حجم كل وجبة وتناولها ببطء على أن تكون
الوجبة الرئيسية في منتصف اليوم، ووجبة العشاء خفيفة وقبل موعد النوم بثلاث
ساعات .

9- قلل من تناول الأغذية التي تزيد من إنتاج حامض المعدة
مثل الأغذية الدهنية المحمرة والدهنية والغنية
بالتوابل .

10- عدم الإفراط في تناول الشوكولاته والقشدة والكريمة
والزبدة والآيس كريم ، لأنها تزيد من الإفرازات المخاطية التي تغطي الحنجرة وتؤثر
في الصوت وتسبب إجهاداً للأحبال الصوتية .

11- يجب تناول وجبة خفيفة قبل
ساعتين من موعد الأداء الصوتي في حالة إلقاء محاضرة أو تسجيل مقطع إنشادي ، لإعطاء
القوة والحيوية لنغمة الصوت

احنــــــــــا شعــب جميـــــل جــــدا واهبـــل شعب فى العالم

بسم الله الرحمن الرحيم
انا اخترت انهرده احلى صور فى الشارع المصرى والله ماهى تركيب ولا فى اى لعب فيها فيهم اللى انا لقطه وفيهم اللى ناس تانية لاقطينه

الارشادات السليمة للأكل

بســم الله الــرحمــن الرحيــم
مع اول المواضيع الصحية على المدونــة وهى ازاى يكون (اكلك سلم)!ازاى
بقلــم الدكتـور:ممــدوح عمـــر
الإرشادات السليمة للتغذية
1- الاستيقاظ مبكراً وبدء اليوم بالتمرينات الرياضية لتنشيط الدورة الدموية .
2- تناول الفطور صباحاً قبل الخروج من المنزل مثلاً مثل الفول المدمس أو الطعمية وقطعة جبن قريش أو بيض .
3- مضغ الطعام جيداً والأكل بدون عجلة أو تسرع للاستفادة من مكونات الطعام وعدم الإسراف فى تناوله لمنع حدوث عسر الهضم أو الإمساك أو التلبك المعوي .
4- الانتظام فى مواعيد الآكل .
- أكل العيش الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتواء الردة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات
6- شرب الماء بكمية كبيرة بدون عطش حوالي 2 – 3 لتر يومياً لأنه ينشط الدورة الدموية وينظف الكليتين من الأملاح والماء ضروري للحياة .

7- الإقلال من الملح فى الطعام وأيضاً السكر ( السموم البيضاء ) .
8- الإقلال من شرب الشاي والقهوة لما لهم من أثار ضارة على الصحة لأن شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يقلل من امتصاص الجسم للحديد الموجود فى الغذاء ولو أمكن شرب الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي الأسمر ، أما القهوة فالإكثار منها يسبب هشاشة العظام

9- الإكثار من تناول السلطة والخضراوات والفاكهة ، تحتوى السلطة على كمية كبير10- عدم تناول الطعام أمام التلفزيون : لأنك تلتهم كمية كبيرة من الطعام وأنت لا تشعر ولذلك يزداد وزنك وخاصة الأطفال لجلوسهم أمام التلفزيون ساعات طويلة .
11- عدم تناول الآكلات السريعة الجاهزة الغنية بالدهون : لأنها تسبب زيادة الوزن وزيادة أمراض السمنة وخاصة تصلب الشرايين ، ولكن النصيحة تقول تناول ما تشاء من الطعام بشرط أن تمارس الرياضة والحركة الكثيرة .
12- الرياضة : مهمة لكل العمار أقل شئ المشى ، لأنها رياضة سهلة ورخيصة أمشى لمدة ساعة يومياً مع عمل تمرينات خاصة لكل من البطن والظهر للمحافظة على رشاقة الجسم .
13- الإكثار من الة من الفيتامينات توى على كمية أقل من النشويات13- الإكثار من الزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون والحار وعباد الشمس والإقلال من الزبدة والسمنة البلدي لتقليل الكوليسترول وعدم تصليب الشرايين .

14- الإقلال من اللحوم الحمراء مثل البتلو والضانى لما تحتويه من الدهون والإكثار منها هو أحد أسباب السمنة ومرض النقرس وتصلب الشرايين .
15- الإكثار من الأسماك والدجاج والأرانب ، وأن هذه اللحوم سهلة الهضم وتقل بها كمية الدهون
.
16- الإكثار من شرب الحليب الخالي الدسم ، لأن الحليب مهم لما يحتويه من الكالسيوم والبروتين وأيضاً الحليب يمنع ترسيب وامتصاص الرصاص الضار للجسم ومفيد لأصحاب
الإكثار من شرب الحليب الخالي الدسم ، لأن الحليب مهم لما يحتويه من الكالسيوم والبروتين وأيضاً الحليب يمنع ترسيب وامتصاص الرصاص الضار للجسم ومفيد لأصحاب الضغط الدم المرتفع ويساعد على النوم وعدم الأرق .
.
17- الاسترخاء والراحة النفسية .
18- النوم ليلاً سبع أو ثماني ساعات على الأقل .
19- الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية لما لها أثار ضارة على الصحة